間食を変えて痩せ体質に！簡単・実践しやすい間食選びのコツ

小腹がすいた時、つい手が伸びるお菓子やパン。
「我慢しなきゃ」と思っても、疲れている時ほど甘いものが恋しくなる…そんな経験ありませんか？

実は、間食＝悪ではありません。
「選び方」さえ押さえれば、体を整える“栄養チャージ”に変えられるんです。
難しそうに見えて、コツはとってもシンプル！
今回は、毎日ムリなく続けられる“意味のある間食”の選び方を紹介します

なぜ、お菓子やお酒は“間食”として不向きなのか？

糖類”マシマシ”のエンプティカロリーだから

エンプティカロリーとは、見た目や味は満足できるのに、栄養価がほとんどない食品のこと。
ビタミン・ミネラル・たんぱく質などが極端に少なく、炭水化物（特に糖類）に偏っているものが多いのが特徴です。

エンプティカロリー食品を間食にすると体内で起きること

以下のような問題が起こりやすくなります👇

✅ 糖類が多いので血糖値が急上昇しやすく、体の中の余った糖は脂肪として蓄積されやすい
✅ 糖質の代謝（エネルギー化）にビタミンB群を多く消費し、体内のビタミンB不足を招く
✅糖質は体のエネルギー源として優先されるが、それを代謝する“栄養サポート”がないと、
逆に脂肪としてたまりやすくなる
✅ 栄養素の偏りによって、代謝が落ちて太りやすい体に（身体がカロリー不足と判断して省エネモードに）

ビタミンB群が不足すると、疲労感、口内炎、皮膚炎、集中力低下、食欲不振、神経症状など、様々な不調が現れる可能性があります
また、エネルギー代謝や神経機能、皮膚や粘膜の健康維持に重要な役割を果たすため、不足すると体調を崩しやすくなります

ダイエットをする上でカロリーオーバーに陥りやすい

ダイエットの基本は消費カロリー＞摂取カロリーが基本
エンプティカロリー食品は高カロリーなものが多く
少し食べたつもりでもカロリーオーバーしやすいことがあります

避けたいエンプティカロリー食品

• スナック菓子
• 菓子パン
• 清涼飲料水
• ビール・缶チューハイなどのアルコール
• 加工された砂糖菓子（チョコ、飴 など）

おすすめ！“意味のある間食”ラインナップ

過去の記事はこちらからどうぞ、すぐに読めます👍️
 「あすけん」を使ってカロリー計算＆食事バランスを意識しよう
　あすけんで「PFCバランス」を整えよう

間食用のレシピは下記をクリックしてみてください♪
フライパンでゆでたまご
炊飯器でサラダチキン

自分に合った間食の選び方は？〜あすけんを使ってみよう〜

あすけんで不足しがちな栄養素を調べる

”意味のある間食ラインナップ”から不足してる栄養素を補う

 タンパク質不足→サラダチキン・ゆで卵・オイコスヨーグルト
 脂質→ナッツ類（高カロリーなので必ず量を量ろう）
 炭水化物→焼き芋（冷凍でもOK)
 ビタミン・ミネラル→冷凍ベリー・ウエハースなど

まとめ：間食を「無意識」から「意識的に」に選び痩せ体質になろう

「お腹が空いたから」「つい手が伸びたから」
そんな“なんとなく”の間食が、実は体づくりに大きく影響しています。

少し視点を変えるだけで、間食は「太る原因」ではなく「痩せ体質を作る味方」になります。

・エンプティカロリーを避けることで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪が溜まりにくい体に
・あすけんで食べたものを入力→足りない栄養を洗い出す＋栄養素を補うことでPFCバランスを整えられる！

　難しいルールはいりません。
「何を選ぶか」だけを、少し意識すること。
それが、未来の自分への最高の“ごほうび”になりますよ🍀