たった5分！日々の筋トレに“腹筋”をプラスしよう

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40〜50代になると、「ぽっこりお腹が気になる」「体型が崩れてきた気がする」
「でも激しい運動はキツい…」そんな悩みを抱えていませんか？
実は、普段の筋トレに“腹筋”をちょっと加えるだけで、体も気持ちもグッと変わってくるんです。

日々の筋トレに腹筋をプラスする3つの理由
①ぽっこりお腹の原因「腹横筋」を刺激できるから

40代以降に気になる「下腹ぽっこり」は、内側の筋肉（腹横筋）が弱っているサイン。
腹筋運動でここを意識的に動かすと、内臓の位置が整い、お腹が引き締まりやすくなります。

②姿勢が整い、若見えにつながるから

腹筋を鍛えると、自然と姿勢がよくなります。
背筋がスッと伸びると、見た目の印象も5歳若返り！

③代謝アップで「痩せやすい体」に近づけるから

腹筋は全身の中でも大きな筋肉。
毎日の筋トレに少し加えるだけで、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体に。

豆知識 腹筋は毎日やってもOK！その理由

①腹筋は回復が早い「持久型の筋肉」だから
腹筋は日常生活でも常に使われている筋肉。
たとえば、立つ・歩く・呼吸するといった動作でも働いているため、
疲労からの回復が早く、毎日動かすことに慣れているんです。

② 負荷が軽ければ「回復時間」は短くてOK
例えば、ダンベルで限界まで追い込む脚トレとは違い、
腹筋は自重（自分の体重）で行うことが多いので、
筋肉へのダメージが少なく、1日休むほどではないことが多いんです。
つまり、無理のない範囲であれば毎日やっても問題なし！

まとめ　腹筋は“攻め”のメニュー

腹筋は、筋トレの仕上げにもぴったり。
最初は5回、10回からでもOK！
少しずつ習慣にすることで、理想のお腹に近づけましょう

初心者おすすめのダンベルを使った動画はこちら
ゆきなママさんの動画はダンベルを使用しているものもあり説明もわかりやすいです

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