こんにちは、猫とレモンサワーです。
暑い日が続くと、ついシュワっと一杯…そんな季節ですね🍋🍺
最近お酒の量が戻りつつあるんじゃない？
ぎくり。断れなくて週末の飲み回数が増えたかも…
お正月は毎日飲んでたけど、今は“減ってるつもり”ってやつです
（言い訳）
お酒が肝臓やダイエットに良くないのは分かっていても、
ストレスや付き合いで“ゼロ”にはできない…そんな方へ。
この記事では、お酒が体に与える影響と、
肝臓やダイエットに配慮した“賢い飲み方”をお届けします。
おすすめのサプリや選ぶお酒も紹介しますので、
罪悪感なくお酒と上手につきあいたい方は、ぜひ最後までご覧ください♪
はじめに：ダイエット中でもお酒を飲むことに罪悪感を感じないで
私はレモンサワーやハイボールが好き。
でも健康やダイエットを考えて、平日はセーブ中です。
ストレスがたまると飲みたくなるのは自然なこと。
だからこそ、無理な禁酒より“上手な付き合い方”が大事です。
肝臓の役割と、お酒が与える負担とは？
アルコール＝「毒」認定なんだね
楽しく飲んでいる裏側で肝臓がフル回転してると思うと
少し申し訳なくなるね。
お酒がダイエットに与える悪影響とは？
お酒を飲んでも体にいいことは一つもありません
酒は百薬の長と言われますが
以下のような悪影響が考えられます
アルコール分解が最優先任務になるから
脂肪がカロリーとして消費されにくくなる→脂肪が蓄えられる→
体脂肪UPの負のループになるんだね
アルコールを分解する過程で生成されるアセトアルデヒドは、脂肪燃焼をさらに阻害する可能性があります。
お酒はダイエット中のメンタルにどう影響するの？
飲む量や飲み方で良い方にも悪い方にも影響します
飲みすぎるとセロトニンやメラトニンの乱れや
気分の落ち込みイライラ、翌日の「後悔」もストレス要因に。
また睡眠の質が下がり、朝のだるさや集中力低下に繋がることも。
さらに、習慣化するとストレスに「お酒で対応する」癖がつきやすく、本当のストレス源に向き合う機会を失ってしまうことも
結論：一時的な気分転換には◎
「あと１杯飲みたいな」と思えるぐらいが丁度いい
ダイエット中でもお酒を飲みたい〜体のためにできること〜
アルコール分解を手伝う栄養素を知ろう
アルコールは肝臓で分解されます。
お酒を飲むと肝臓がアルコールを毒認定して真っ先に分解にかかります。
分解の手助けをするのが以下の栄養素です。
お酒を飲む際のポイントも併せてまとめてみました。
お酒を飲む際はチェーサーとして常にお水を常備
（お酒を飲みながらお水も同量飲むのが良い）
アルコール分解に大切なビタミンB群や亜鉛を意識的にとる
サプリメントで代用も◎
空腹で飲まない（酔いが回りやすく胃腸に刺激が強い）
先に食べることで代謝が下がりにくく後日の食欲も安定する
おつまみはタンパク質＋野菜を（枝豆、焼き鳥、冷奴など）
飲む前におにぎり１個でも食べよう
ダイエット中におすすめなお酒の選び方＆行動３選
１．糖質の少ないものを選ぶ：ハイボール、焼酎、辛口ワインなど（甘いジュースで割らない）
２．飲む量とペースをゆっくりにする
３．飲んだ後は最低コップ2杯の水＋翌日に軽めのストレッチで回復サポート
がんばり屋の肝臓をいたわるサポートサプリ４選
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まとめ：ダイエット中でも知識さえあればお酒は飲めます
お酒はリフレッシュにもなるけれど、体の中では「肝臓」がフル稼働。
ストレスやつき合いで飲みたくなる日もあるけれど、
“飲まない日をつくる” “飲む量を決める” そんな小さな工夫が、未来の自分を守ってくれます。
「禁酒」より、「うまく付き合う」飲み方を。
がんばり屋の肝臓に、いたわりの一杯を選びませんか？
今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。
